Jak se zlepšit v basketbalu: 9 tipů pro každého hráče, které změní hru

Doporučené sázkové kanceláře

Registrace

Up to 300 USD Registrace

Up to 1 000 USD Registrace

KLÍČOVÉ ZÁVĚRY:

• Intelektuální i fyzický trénink je zásadní pro zlepšení basketbalového hráče.
• Klíčem k basketbalu je kondice. Nejefektivnějším přístupem, jak se dostat do co nejlepší basketbalové formy, je rozdělit fyzickou přípravu do dvou fází: kondiční a trénink basketbalových dovedností.
• Basketbal je týmový sport, ale svůj talent můžete zlepšit i samostatným tréninkem.

Foto: Basketbalista se pokouší o smeč na venkovním hřišti (zdroj): https://pixabay.com/photos/sports-basketball-ring-games-5245098/)

Ať už jste student, který se snaží získat vysokou známku, zaměstnanec, který doufá, že si vydělá dobrou mzdu, nebo hráč basketbalu, který doufá, že se zlepší v obruči, tvrdá práce se vždy vyplatí. Důsledným tréninkem a úsilím se lze prosadit a zaujmout vedoucí postavení ve hře.

Intelektuální i fyzický trénink je pro zlepšení basketbalového hráče zásadní. A to proto, že basketbal je sport, který vyžaduje určitou kombinaci psychické odolnosti a fyzické zdatnosti, abyste uspěli.

Do dnešního příspěvku jsme zahrnuli několik basketbalových tipů a metod, které můžete využít ke zlepšení svého výkonu při obručování. Bez ohledu na vaši úroveň pokročilosti vám tento průvodce poskytne užitečné rady, jak se zlepšit v basketbalu na více než jedné úrovni. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak se stát nejlepším basketbalistou, jakým můžete být, přečtěte si příspěvek na blogu celý.

# 1 Získejte fyzickou i psychickou kondici pro basketbal

Klíčem k basketbalu je kondice. Dostat se do co nejlepší basketbalové formy je nezbytné pro co nejlepší výkony na hřišti, ale jak toho dosáhnout?

Nejúčinnějším přístupem je rozdělit fyzický trénink do dvou fází: kondiční a trénink basketbalových dovedností.

Tělesný trénink se zaměřuje na zvýšení vytrvalosti basketbalistů a rozvoj výbušné síly pro výpady a doskoky. Kromě toho jsou důležitá cvičení na obratnost, která zlepšují práci nohou a rychlost.

Dovednostní trénink tvoří cvičení, která zlepšují technické schopnosti, jako jsou driblinková cvičení, nácvik střelby z různých míst hřiště a další. O tom si povíme později.

Získávání fyzické kondice a zlepšování dovedností tak tvoří jedinečnou odpověď na otázku, jak se zlepšit v basketbalu, a náš první tip. Jakmile zvládnete tyto dvě oblasti a budete ochotni pracovat dlouhé hodiny, budete na správné cestě k pochopení toho, jak se dostat do kondice pro basketbal a trefit se do špičkové kondice, a navíc své dovednosti posunete o úroveň výš, než byly ty předchozí.

Basketbal je víc než jen sport. Další složkou basketbalu je jeho mentální stránka. Tu si však necháme na jiný článek.

Základní kondiční schopnosti těla, které je třeba zlepšit

Basketbal je fyzicky náročný sport. Alespoň třikrát až pětkrát týdně se snažte do svého programu zařadit posilovací a kondiční cvičení. Kromě prevence zranění vám to také pomůže položit základy pro dlouhou a zdravou kariéru. Přiložili jsme seznam basketbalových věcí, které je třeba zlepšit, abyste se zlepšili v tělesné kondici, a návod, jak toho dosáhnout.

Rovnováha

Přemýšleli jste někdy o tom, jak důležitá je v basketbalu rovnováha?

Pokud ano, prozradíme vám, že při hře můžete udržet kontrolu nad pohyby svého těla kombinací obratnosti a rovnováhy. V obtížných situacích, jako je vyboxování a odraz, může být rovnováha významným zdrojem síly.

Basketbal cvičení rovnováhy: Boční výpad/výpad na záda

Při střelbě z výskoku musí vaše tělo zůstat vycentrované, což se můžete naučit tak, že před střelbou uděláte boční výpad na každou stranu.

• S oběma rukama držícíma basketbalový míč a mírně pokrčenými koleny zaujměte pozici těsně za čárou trestného hodu.
• Ponořte se bočně nejprve doprava a pak doleva.
• Vraťte se do výchozí pozice a ihned proveďte střelu z výskoku.
• Pokračujte, dokud neuděláte 20 střel.

Basketbal cvičení rovnováhy: Skákání dopředu/dozadu

Dvěma skoky před střelbou můžete udržet stabilitu těla, i když musíte udělat několik pohybů, abyste se dostali do volného prostoru pro střelu.

• S oběma rukama držícíma basketbalový míč a mírně pokrčenými koleny zaujměte pozici těsně za čárou trestného hodu.
• Jednou poskočte dopředu a pak se vraťte na místo, kde jste byli předtím.
• Okamžitě vystřelte z výskoku.
• Pokračujte, dokud neuděláte 20 střel.

Agilita

Rychlost a skoky jsou neoddělitelně spjaty s hbitostí, a i když nejsou nezbytně nutné k tomu, abyste byli skvělým basketbalistou (stačí se podívat na Nikolu Jokiće; když přišel do NBA, byl kvůli svým fyzickým nedostatkům podceňován, ale nyní si troufnete vsadit proti jeho Denveru Nuggets na basketbalové sázkové kanceláře), hrají svou roli. Můžete získat více bodů tím, že soupeře snadněji převálcujete. Můžete také využít rychlost a hbitost k tomu, abyste se při přechodu do útoku vrátili zpět nebo manévrovali bokem a drželi krok se soupeřem při obraně.

Schopnost měnit směr a rychlost se nazývá obratnost a výrazně ovlivňuje výkon hráče během hry. Už víte, jak vám vertikální skok pomáhá v útoku, a v obraně vám pomáhá chytat doskoky.

Následující cvičení vám v těchto oblastech pomohou:

• sprinty
• cvičení s žebříkem
• skoky na bednu
• dřepy/výskoky

Flexibilita

Flexibilita vyžaduje neustálý trénink. Flexibilní se nestanete, dokud se hru důkladně nenaučíte. Chcete-li se stát expertem ve hře, musíte se naučit umění flexibility.

Udržování flexibility vám pomůže při pohybu kotníků a kloubů, umožní zdravou pohyblivost svalů a ochrání vás před zraněním.

Síla

Abyste mohli hrát delší dobu a vyhnout se zraněním, je síla nezbytná bez ohledu na odbornost.

Kontakt zvládnete lépe, pokud posílíte horní část těla a jádro těla. Při pokusech o skórování v blízkosti obroučky je to opravdu prospěšné. Ke kontaktu nepochybně dojde. Pokud máte sílu, můžete tento kontakt absorbovat, a přesto zakončit silně. Pro basketbal je prospěšné jakékoliv cvičení na jádro nebo horní část těla.

Klíčová je také práce na spodní části těla. Basketbalisté potřebují mít silné nohy, protože hra vyžaduje mnoho řezání, změn směru a bočních pohybů. Basketbalisté mohou využít následující cviky na spodní část těla:

• dřepy
• výpady
• bruslaři
• RDL na jedné noze
• mrtvé tahy

Vytrvalost

Jak již bylo řečeno, hra basketbalu může být velmi náročná. Hry jsou fyzicky namáhavé kvůli své délce a charakteru zastavování a rozjíždění. Abyste mohli hrát delší dobu, aniž byste se unavili, musíte být ve špičkové fyzické kondici. Schopnost hrát na vysoké úrovni, i když jste vyčerpaní, je dalším aspektem dobrého hráče. To je důvod, proč je tak zásadní rozvíjet vytrvalost.

Někteří sportovci rádi používají kolo, jiní dávají přednost běhu na dráze nebo běžeckém pásu. Používání metody vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) má zásadní význam bez ohledu na to, jaké vybavení se rozhodnete využívat k získání kondice.

V basketbalu se hodně zastavuje a rozjíždí, podobně jako v HIIT. Je rozdíl být „ve formě“ po deseti minutách basketbalové aktivity a po deseti minutách běhu. Zařaďte proto do svých kardio tréninků prvek „zastavování a rozjíždění“, abyste zlepšili kondici. Pokud například běžíte na běžeckém pásu, běžte 30 sekund maximálním tempem, po kterých následuje 10 sekund běhu nebo dokonce chůze. Po 30 sekundách běhu v plném tempu běžte nebo choďte dalších 10 sekund. Takto pokračujte, dokud nedosáhnete požadovaného času tréninku. Tuto podobnou myšlenku lze aplikovat na dráhu, eliptický trenažér nebo kolo, podle toho, co preferujete.

Věříme, že začlenění kardio cvičení do dovednostních cvičení je nejlepší způsob, jak se dostat do kondice pro basketbal mimo hraní her nebo pickup. Tímto způsobem můžete během svého pobytu na hřišti pracovat na dvou věcech současně.

Při nácviku střelby například zařazujte sprinty mezi cvičeními nebo sadami střel. Pokud například trénujete střelbu z místa, můžete provést deset střel v rohu hřiště a pak se rozběhnout nahoru a dolů, abyste se dostali na další místo.

# 2 Poznejte základní basketbalové dovednosti

Zlepšení vašich basketbalových dovedností – které jsou popsány níže – je druhým krokem a naším druhým tipem, jak se stát skvělým hráčem. Uvidíte několik tipů, jak zlepšit své schopnosti na hřišti, což je první vlastnost skvělého hráče. Proto je nezbytné osvojit si základní herní dovednosti, pokud chcete v basketbalu uspět.

Vezměme si například driblink. Je to pravděpodobně nejdůležitější dovednost, kterou musí basketbalista trénovat. Zvládnutím různých driblérských dovedností se můžete jako hráč ve hře odlišit. Chcete-li pokračovat ve hře, driblování zahrnuje několik pohybů s míčem.

Základní basketbalové dovednosti, které je třeba zlepšit

Následují základní basketbalové schopnosti každého vynikajícího hráče:

• Střelba

• při pohybu
• po driblinku
• spot-up
• střední vzdálenost + střelba za 3 body

• Manipulace s míčem

• driblování (křižný pohyb, pohyb přes nohy, rotační pohyb atd.)
• změna rychlosti
• driblování pod tlakem
• vytvoření separace

• Přihrávání

• hrudník, odraz, přihrávky nad hlavou
• rozhodování
• vize

• Zakončování

• layupy
• floatery
• zakončení z 1 nohy, zakončení ze 2 nohou

• Obrana

• obranný postoj (nízký, na špičkách nohou).
• předvídání
• krádež/blokování
• bránění s osobní chybou

• Doskoky

• sledování střel / předvídání střel mimo
• vytěsnění soupeře

Pravidelně tyto schopnosti procvičujte. Stejně jako v jiných věcech se budete zlepšovat, čím více budete cvičit. I když máte pocit, že neděláte velké pokroky, nebo narazíte na zeď, mějte trpělivost a pokračujte v dobré práci.

Zvládnutí některých talentů, například střelby, může být náročné. To by vás ale nemělo deprimovat nebo vás připravit o sebedůvěru. Pokud budete důsledně trénovat a věnovat tomu hodně času, zlepšíte se jako obranný i útočný hráč.

Praktické tipy, jak se zlepšit v basketbalu

Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zlepšit se:

# 3 Správná technika + opakování

Pro zlepšení kterékoli z výše uvedených dovedností stačí opakovaně cvičit správnou technikou. Cvičením a časem se zlepšíte.

Pamatujte na to při tréninku a vězte, že s vytrvalostí se nakonec zlepšíte. Mějte na paměti, že obtíže, špatné dny nebo neúspěchy jsou součástí procesu uzdravování.

Podívejte se na videa na YouTube, promluvte si s některým ze svých instruktorů (pokud nějakého máte) nebo si nechte pomoci od místního trenéra dovedností, pokud jste mladý basketbalista a nejste si jisti svou technikou.

# 4 Situace ve hře v rychlosti hry

Obecně platí, že pokud si nejste jisti, jaká cvičení máte provádět, abyste posílili své basketbalové dovednosti, měli byste je trénovat v herním prostředí.

Například trénujte střely, které byste prováděli ve hře, abyste se zlepšili ve střelbě. Chcete-li zlepšit své schopnosti ovládat míč, nacvičujte změnu rychlosti nebo driblování a spojte je s konkrétním zakončením, například s položením nebo floaterem. Případně někoho požádejte, aby předstíral, že je bránící hráč, a pokusil se vám při driblování ukrást míč.

Druhou složkou je trénink v herním tempu. I když není vždy možné napodobit vysoké tempo skutečného basketbalového zápasu, měli byste vždy trénovat v plné rychlosti, abyste se cítili pohodlně při hře v rychlém prostředí.

# 5 Zlepšete své slabé stránky

Pokud se chcete stát co nejlepším hráčem, je důležité vyhodnotit nedostatky ve své hře a pracovat na jejich zlepšení.

To vyžaduje určitou míru sebeuvědomění a také ochotu odložit svou pýchu a skutečně vidět své basketbalové dovednosti takové, jaké jsou. Vaše nedostatky vám ukážou, v čem se musíte zlepšit.

Nemusíte se k sobě stavět kriticky ani se za tyto nedostatky odsuzovat, ale využijte tyto informace jako inspiraci ke zlepšení a proměňte je ve své silné stránky. Je důležité pamatovat na své silné stránky a pokračovat v jejich zlepšování. Jako hráč se můžete neustále zlepšovat, pokud si budete vědomi svých předností a nedostatků.

# 6 Hrajte proti silnějším soupeřům

Nejlepší způsob, jak se prosadit, je hrát proti soupeřům, kteří jsou lepší než vy. Kromě toho, že budete mít možnost prokázat své schopnosti, vás to přiměje zlepšit své schopnosti a přizpůsobit se vyšší úrovni soutěže. Budete vystaveni různým herním stylům a budete nuceni přemýšlet a reagovat na kurtu jinak nebo rychleji, když budete hrát proti zkušenějším hráčům.

Soutěžení se zkušenějšími hráči vám pomůže identifikovat aspekty vaší hry, které je třeba zlepšit, pokud se chcete jako hráč posunout dál.

# 7 Cvičte sami

Basketbal je týmový sport, ale svůj talent můžete zlepšit i samostatným tréninkem.

Pokud chcete hrát na profesionální úrovni, trénujte pouze proto, abyste se zdokonalili ve hře. Samostatné cvičení je místo týmové práce efektivnější a umožňuje sledovat váš pokrok.

# 8 Uplatněte své pozorování v praxi

Sledování hry je nejlepší způsob, jak se zlepšit v basketbalu nebo jak zlepšit své pohyby. Výrazné zlepšení svého výkonu můžete zaznamenat už jen tím, že budete dávat pozor.

Kromě hraní skutečných her můžete hrát i videohry a zdokonalovat svůj basketbalový talent.

# 9 Strava a odpočinek

Není to tak, že byste museli obětovat své zdraví nebo spánek, abyste dosáhli úspěchu. Obojí lze dělat a zvládat současně.

Dodržujte vyváženou stravu a dopřejte si dostatek spánku, abyste podpořili svou tělesnou a duševní pohodu. Abyste na hřišti vydrželi déle, udržujte si hydrataci.

Výhody a nevýhody hraní basketbalu