Como melhorar no basquete: 9 dicas que podem mudar o jogo para todos os jogadores

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PRINCIPAIS CONCLUSÕES:

• O treinamento intelectual e físico é essencial para melhorar como jogador de basquete.
• O condicionamento físico é a chave para o basquete. A abordagem mais eficaz para entrar na melhor forma possível para o basquete é dividir seu treinamento físico em duas fases: condicionamento corporal e treinamento de habilidades no basquete.
• Basquete é um esporte de equipe, mas você pode melhorar seus talentos praticando sozinho.

Foto: Um jogador de basquete tenta enterrar em uma quadra ao ar livre (fonte: https://pixabay.com/photos/sports-basketball-ring-games-5245098/)

Seja você um estudante tentando tirar uma nota alta, um funcionário esperando ganhar um bom salário ou um jogador de basquete esperando jogar melhor, o trabalho duro sempre compensa. É possível alcançar uma posição forte e assumir a liderança no jogo com prática e esforço consistentes.

O treinamento intelectual e físico é essencial para melhorar como jogador de basquete. E isso porque o basquete é um esporte que exige uma certa mistura de resistência mental e destreza física para ter sucesso.

Incluímos algumas dicas e métodos de basquete no post de hoje que você pode usar para melhorar seu desempenho no basquete. Independentemente do seu nível de proficiência, este guia lhe dará conselhos úteis sobre como melhorar no basquete em mais de um nível. Para saber mais sobre como se tornar o melhor jogador de basquete que você pode ser, leia o post do blog até o fim.

1- Entre em forma para o basquete, tanto física quanto mentalmente

O condicionamento físico é a chave para o basquete. Entrar na melhor forma possível no basquete é essencial para ter o melhor desempenho em quadra, mas como conseguir isso?

A abordagem mais eficaz é dividir seu treinamento físico em duas fases: condicionamento corporal e treinamento de habilidades de basquete.

O treinamento corporal se concentra em aumentar a resistência dos jogadores de basquete e desenvolver força explosiva para layups e rebotes. Além disso, são importantes os exercícios de agilidade que melhoram o trabalho dos pés e a rapidez.

Exercícios que aprimoram suas habilidades técnicas, como exercícios de drible, prática de layups de vários pontos da quadra e outros, compõem o treinamento de habilidades. Falaremos sobre isso mais tarde.

Então, entrar em forma física e melhorar suas habilidades formam uma resposta única para a questão de como melhorar no basquete, e essa é nossa primeira dica. Você estará no caminho certo para entender como ficar em forma para o basquete e atingir a melhor condição física, além de elevar suas habilidades a um nível muito acima do anterior, depois de dominar essas duas áreas e estar disposto a trabalhar muitas horas.

O basquete é mais do que apenas um esporte. O lado mental do basquete é o outro componente. Mas vamos deixar isso para outro artigo.

Capacidades essenciais de condicionamento corporal que precisam ser aprimoradas

O esporte do basquete é fisicamente desgastante. Pelo menos três a cinco vezes por semana, tente incluir exercícios de força e condicionamento em seu programa. Além de prevenir lesões, isso também ajudará você a estabelecer as bases para uma carreira longa e saudável. Incluímos uma lista de coisas de basquete que você precisa melhorar para melhorar seu condicionamento físico e como fazer isso.

Equilíbrio

Você já pensou o quão importante é o equilíbrio no basquete?

Se sim, deixe-nos dizer que você pode manter o controle sobre os movimentos do seu corpo enquanto joga, combinando sua agilidade e equilíbrio. Em situações difíceis, como boxe e rebote, o equilíbrio pode ser uma fonte de energia significativa.

Exercícios de equilíbrio no basquete: Afundo Lateral/Traseiro

Seu corpo deve permanecer centralizado quando você faz um arremesso, o que pode ser aprendido fazendo uma investida lateral para cada lado antes de fazê-lo.

• Com as duas mãos segurando a bola de basquete e os joelhos levemente dobrados, posicione-se logo atrás da linha de lance livre.
• Lateralmente, mergulhe primeiro para a direita e depois para a esquerda.
• Volte para a posição inicial e faça um arremesso imediatamente.
• Continue até fazer 20 arremessos.

Exercícios de equilíbrio no basquete: Arremesso para frente/trás

Você pode manter seu corpo estável mesmo quando tiver que fazer vários movimentos para se abrir para o arremesso, dando dois passos antes de fazê-lo.

• Com as duas mãos segurando a bola de basquete e os joelhos levemente dobrados, posicione-se logo atrás da linha de lance livre.
• Pule uma vez para frente e depois volte para onde você estava antes.
• Faça um arremesso imediatamente.
• Continue até fazer 20 arremessos.

Agilidade

Velocidade e salto estão inextricavelmente ligados à agilidade e, embora não sejam absolutamente necessários para ser um grande jogador de basquete (basta dar uma olhada em Nikola Jokić; ele foi subestimado devido às suas deficiências físicas quando chegou à NBA, mas ouse apostar contra seu Denver Nuggets nas casas de apostas de basquete agora), eles desempenham um papel importante. Você pode marcar mais pontos ultrapassando seus oponentes com mais facilidade. Você também pode usar velocidade e agilidade para correr de volta na transição ou manobrar lateralmente para acompanhar seu oponente ao jogar na defesa.

A capacidade de mudar de direção e velocidade é conhecida como agilidade e afeta muito o desempenho de um jogador durante o jogo. Você já sabe como um salto vertical ajuda você no ataque e, na defesa, ajuda você a pegar rebotes.

Os exercícios a seguir ajudarão você nessas áreas:

• sprints
• exercícios de escada
• saltos de caixa
• saltos agachados/estocadas

Flexibilidade

Ser flexível requer prática constante. Você não se tornará flexível a menos que aprenda o jogo completamente. Para se tornar um especialista no jogo, você deve aprender o jeito da flexibilidade.

Manter a flexibilidade pode ajudar você a movimentar os tornozelos e as articulações, permitir uma mobilidade muscular saudável e proteger contra lesões.

Força

Para jogar por períodos mais longos e evitar lesões, a força é essencial, independentemente da experiência.

Você pode lidar melhor com o contato se fortalecer a parte superior do corpo e o centro. Ao tentar marcar perto do aro, essa parte realmente ajuda. O contato certamente ocorrerá. Você pode absorver esse contato e ainda assim terminar forte se tiver força. Qualquer tipo de exercício para o centro ou para a parte superior do corpo é benéfico para o basquete.

Trabalhar a parte inferior do corpo também é crucial. Jogadores de basquete precisam ter pernas fortes porque o jogo exige muitos cortes, mudanças de direção e movimentos laterais. Jogadores de basquete podem se beneficiar dos seguintes exercícios para a parte inferior do corpo:

• agachamentos
• investidas
• alternado
• RDL de perna única
• levantamento terra

Resistência

O jogo de basquete, como dito, pode ser muito desgastante. Os jogos são fisicamente desgastantes devido à sua duração e à natureza de parar e começar. Para jogar por períodos mais longos sem se cansar, você precisa estar em ótima condição física. Ser capaz de jogar em alto nível mesmo quando você está exausto é outro aspecto de ser um bom jogador. É por isso que é tão crucial desenvolver resistência.

Alguns atletas gostam de usar uma bicicleta, enquanto outros preferem correr em uma pista ou esteira. Usar o método de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é crucial, independentemente do equipamento que você escolher utilizar para entrar em forma.

O basquete envolve muitas paradas e recomeços, assim como o HIIT. Há uma diferença entre estar “em forma” após dez minutos de atividade de basquete e dez minutos de corrida. Portanto, incorpore um elemento “parar-iniciar” em seus treinos cardiovasculares para melhorar o condicionamento. Por exemplo, se você estiver em uma esteira, corra por 30 segundos no ritmo máximo, seguido de 10 segundos de corrida leve ou até mesmo caminhada. Após 30 segundos de corrida em ritmo máximo, corra ou caminhe por mais 10 segundos. Continue fazendo isso até chegar ao tempo desejado para o seu treino. Essa ideia semelhante pode ser aplicada à pista, ao elíptico ou à bicicleta, dependendo da sua preferência.

Dito isso, acreditamos que incorporar exercícios cardiovasculares aos seus exercícios de habilidade é a melhor maneira de entrar em forma para o basquete, seja jogando ou praticando atividades físicas. Dessa forma, você pode trabalhar em duas coisas simultaneamente durante seu tempo na quadra.

Ao praticar arremesso, por exemplo, incorpore sprints entre exercícios ou séries de arremessos. Por exemplo, se você estiver praticando arremessos de quadra, você pode fazer dez arremessos no canto e então correr para cima e para baixo na quadra para chegar ao seu próximo lugar.

2- Conheça as habilidades fundamentais do basquete

Melhorar suas habilidades no basquete — que são descritas abaixo — é o segundo passo, e nossa segunda dica, para se tornar um grande jogador. Você verá algumas dicas para melhorar suas habilidades em quadra, que é a primeira qualidade de um grande jogador. Portanto, é essencial compreender as habilidades fundamentais do jogo se você quiser ter sucesso no basquete.

Tomemos como exemplo o drible. É provavelmente a habilidade mais importante que um jogador de basquete deve praticar. Você pode se diferenciar como jogador no jogo ao dominar diversas habilidades de drible. Para continuar o jogo, o drible envolve vários movimentos de bola.

Habilidades essenciais do basquete que precisam ser aprimoradas

A seguir estão os talentos fundamentais de qualquer jogador de basquete excepcional:

• Arremesso
• enquanto se move
• fora do drible
• spot-up
• médio alcance + 3 pontos
• Manuseio de bola
• movimentos de drible (crossover, entre as pernas, movimento giratório etc.)
• mudança de velocidade
• driblando sob pressão
• criando separação
• Passe
• peito, quique, passes aéreos
• tomando uma decisão
• visão
• Finalização
• layups
• floaters
• finalização com 1 pé, finalização com 2 pés
• Defesa
• postura defensiva (ficar abaixado, na ponta dos pés)
• antecipação
• roubar/bloquear
• assumindo responsabilidades
• Rebote
• acompanhamento de arremesso/antecipação de erros
• boxing out

Pratique essas habilidades regularmente. Como qualquer outra coisa, você ficará melhor quanto mais praticar. Mesmo que você sinta que não está progredindo muito ou que está batendo na parede, tenha paciência e continue com o bom trabalho.

Dominar certos talentos, como arremesso, pode ser desafiador. Isso não deve deprimir você nem fazer com que perca a confiança. Você vai melhorar como jogador defensivo e ofensivo se praticar consistentemente e dedicar bastante tempo.

Dicas práticas para se tornar melhor no basquete

Aqui estão algumas dicas adicionais para ajudar você a melhorar:

3- Técnica adequada + Repetição

Tudo o que você precisa fazer é praticar a técnica correta repetidamente para melhorar qualquer uma das habilidades que listamos acima. Você vai melhorar com a prática e o tempo.

Lembre-se disso enquanto pratica e fique tranquilo ao saber que, com perseverança, você acabará melhorando. Tenha em mente que dificuldades, dias ruins ou fracassos fazem parte do processo de cura.

Assista a vídeos do YouTube, converse com um de seus instrutores (se tiver um) ou talvez peça ajuda a um treinador local se você for um jovem jogador de basquete e não tiver certeza sobre sua técnica.

4- Situações no jogo que afetam a velocidade do jogo

Como regra geral, se você não tiver certeza de quais exercícios realizar para fortalecer suas habilidades no basquete, você deve praticá-los em um ambiente de jogo.

Por exemplo, pratique arremessos que você daria em um jogo para melhorar sua habilidade. Para melhorar suas habilidades de controle de bola, pratique uma mudança de velocidade ou movimento de drible e combine-o com uma finalização específica, como um layup ou um floater. Como alternativa, peça para alguém fingir ser um jogador defensivo e tentar roubar a bola de você durante os exercícios de drible.

Praticar no ritmo do jogo é o segundo componente disso. Embora nem sempre seja possível reproduzir o ritmo acelerado de uma partida de basquete real, você deve sempre praticar em velocidade máxima para garantir que se sinta confortável jogando em um ambiente de ritmo acelerado.

5- Melhore suas fraquezas

É fundamental avaliar seu jogo em busca de falhas e trabalhar para melhorá-las se você quiser se tornar o melhor jogador possível.

Isso exige uma certa dose de autoconsciência, bem como a disposição de deixar de lado o orgulho e realmente enxergar suas habilidades no basquete como elas realmente são. Suas deficiências mostrarão onde você precisa melhorar.

Você não precisa ser crítico consigo mesmo ou se julgar por essas deficiências; em vez disso, use as informações como inspiração para melhorar e transformá-las em seus pontos fortes. É importante lembrar dos seus pontos fortes e continuar aprimorando-os. Você pode continuar melhorando como jogador se estiver consciente de suas vantagens e desvantagens.

6- Jogue contra rivais mais poderosos

Jogar contra oponentes melhores que você é a melhor maneira de se esforçar. Isso o levará a melhorar suas habilidades e se adaptar a um nível maior de competição, além de lhe dar uma chance de demonstrar suas habilidades. Você será exposto a uma variedade de estilos de jogo e será forçado a pensar e responder de forma diferente ou mais rápida na quadra quando jogar contra jogadores mais experientes.

Por fim, competir contra jogadores mais experientes pode ajudar você a identificar os aspectos do seu jogo que precisam ser melhorados se quiser progredir como jogador.

7- Pratique sozinho

Basquete é um esporte de equipe, mas você pode melhorar seus talentos praticando sozinho.

Pratique apenas para melhorar seu conhecimento do jogo se você deseja jogar em nível profissional. Em vez de trabalhar em equipe, praticar sozinho é mais eficiente e permite que você monitore seu progresso.

8- Coloque sua observação em prática

Assistir ao jogo é a melhor maneira de melhorar no basquete ou melhorar seus movimentos. Você pode notar uma melhora significativa no seu desempenho simplesmente prestando bastante atenção.

Além de jogar jogos de verdade, você pode jogar videogames para aprimorar seus talentos no basquete.

9- Dieta e descanso

Não é que você precise sacrificar sua saúde ou sono para buscar o sucesso. Ambos podem ser feitos e gerenciados simultaneamente.

Mantenha uma dieta equilibrada e durma o suficiente para promover seu bem-estar físico e mental. Para durar mais tempo em campo, mantenha-se hidratado.

Prós e contras de jogar basquete