Kako postati bolji u košarci: 9 savjeta koji mijenjaju pravila igre za svakog igrača

Preporučene kladionice

Posjeti

Do 300 USD Posjeti

$100 Posjeti

BITNI ZAKLJUČCI:

• Trening, intelektualni i fizički, ključan je za napredak košarkaša.
• Kondicija je ključ košarke. Najučinkovitiji pristup postizanju najbolje moguće košarkaške forme jest podijeliti fizički trening u dvije faze: kondiciju i trening košarkaških vještina.
• Košarka je timski sport, ali svoje talente možete poboljšati samostalnim treningom.

Fotografija:Košarkaš pokušava zakucavanje na vanjskom terenu (izvor:https://pixabay.com/photos/sports-basketball-ring-games-5245098/)

Bilo da ste student koji pokušava dobiti visoku ocjenu, zaposlenik koji se nada dobroj plaći ili košarkaš koji se nada boljem košarkaškom uspjehu, naporan rad se uvijek isplati. Dosljednim vježbanjem i trudom možete se dovesti do jake pozicije i preuzeti vodstvo u igri.

Trening, i intelektualni i fizički, ključan je za napredak košarkaša. A to je zato što je košarka sport koji zahtijeva određenu kombinaciju mentalne čvrstoće i fizičke snage za uspjeh.

U današnjoj objavi na blogu uključili smo nekoliko košarkaških savjeta i metoda koje možete koristiti za poboljšanje svojih košarkaških rezultata. Bez obzira na vašu razinu vještine, ovaj vodič će vam pružiti korisne savjete o tome kako postati bolji u košarci na više razina. Kako biste saznali više o tome kako postati bolji košarkaš, pročitajte objavu na blogu do kraja.

#1 Dovedite se u formu za košarku, fizički i mentalno

Kondicija je ključ košarke. Postizanje najbolje moguće košarkaške forme ključno je za najbolje rezultate na terenu, ali kako to postići?

Najučinkovitiji pristup je podijeliti tjelesni trening u dvije faze: tjelovježba i trening košarkaških vještina.

Tjelovježba je usmjerena na povećanje izdržljivosti košarkaša i razvoj eksplozivne snage za layup šutove i skokove. Osim toga, važne su vježbe agilnosti koje poboljšavaju rad nogu i brzinu.

Vježbe koje poboljšavaju vaše tehničke sposobnosti, poput vježbi driblinga, vježbe šuta s različitih lokacija na terenu i drugih, obuhvaćaju trening vještina. O tome ćemo kasnije.

Dakle, postizanje fizičke forme i poboljšanje vještina čine jedinstven odgovor na pitanje kako postati bolji u košarci, a to je naš prvi savjet. Bit ćete na pravom putu za razumijevanje kako doći u formu za košarku i postići vrhunsku formu, te podići svoje vještine na razinu daleko iznad prethodne nakon što savladate ova dva područja i budete spremni raditi dugo.

Košarka je više od pukog sporta. Mentalna strana košarke je druga komponenta. Međutim, to ćemo ostaviti za neki drugi članak.

Bitne sposobnosti tjelesne kondicije koje je potrebno poboljšati

Košarka je fizički naporan sport. Barem tri do pet puta tjedno pokušajte u svoj program uključiti vježbe snage i kondicije. Osim što sprječava ozljede, to će vam također pomoći u postavljanju temelja za dugu i zdravu karijeru. Uključili smo popis košarkaških stvari koje trebate poboljšati kako biste poboljšali tjelesnu kondiciju i kako to učiniti.

Ravnoteža

Jeste li ikada razmišljali koliko je ravnoteža važna u košarci?

Ako jeste, dopustite nam da vam kažemo da možete održavati kontrolu nad pokretima tijela tijekom igre kombinirajući svoju agilnost i ravnotežu. U teškim situacijama poput zatvaranja protivnika  i skokova, ravnoteža može biti značajan izvor snage.

Vježbe ravnoteže u košarci: Lateral/Back Shot Lunge

Vaše tijelo mora ostati centrirano kada izvodite skok, što se može naučiti tako da prije toga napravite bočni iskorak na svaku stranu.

• S objema rukama držeći košarkašku loptu i blago savijenim koljenima, zauzmite položaj odmah iza linije za slobodna bacanja.
• Bočno zakoračite udesno, zatim ulijevo.
• Vratite se u početni položaj i odmah napravite skok šut.
• Nastavite dok ne napravite 20 šuteva.

Vježbe ravnoteže u košarci: Jump Front/Back Shot

Možete održati stabilnost tijela čak i kada morate napraviti više pokreta kako biste se pripremili za udarac tako što ćete napraviti dva skoka prije nego što ga uputite.

• S objema rukama držeći košarkašku loptu i blago savijenim koljenima, zauzmite položaj odmah iza linije za slobodna bacanja.
• Skočite naprijed jednom, a zatim se vratite na početni položaj.
• Odmah napravite skok šut.
• Nastavite dok ne napravite 20 šuteva.

Agilnost

Brzina i skakanje neraskidivo su povezani s agilnošću i iako nisu apsolutno nužni da biste bili sjajan košarkaš (samo pogledajte Nikolu Jokića; bio je podcijenjen zbog svojih fizičkih nedostataka kada je došao u NBA), ali usudite li se kladiti protiv njegovih Denver Nuggetsa na kladionicama za košarku. Možete postignuti više koševa lakšim prolaskom pored protivnika. Također možete koristiti brzinu i agilnost za trčanje unatrag u tranziciji ili bočno manevrirati kako biste ostali u koraku s protivnikom dok igrate obranu.

Sposobnost promjene smjera i brzine poznata je kao agilnost i uvelike utječe na igračeve performanse tijekom igre. Već znate kako vam skok pomaže u napadu kao i u obrani.

Sljedeće vježbe će vam pomoći u tim područjima:

• sprintevi
• vježbe s ljestvicama
• box jumps
• squat/lunge jumps

Fleksibilnost

Fleksibilnost zahtijeva stalnu vježbu. Nećete postati fleksibilni osim ako  temeljito ne naučite igru. Kako biste postali stručnjak u igri, morate naučiti vještinu fleksibilnosti.

Održavanje fleksibilnosti može vam pomoći u pomicanju gležnjeva i zglobova, omogućiti zdravu pokretljivost mišića i zaštititi se od ozljeda.

Snaga

Kako bi se igralo duže vrijeme i kako bi se izbjegle ozljede, snaga je bitna bez obzira na stručnost.

Možete bolje podnijeti kontakt ako ojačate gornji dio tijela. Kada pokušavate postići koš blizu obruča, ovo je zaista korisno. Kontakt će se nesumnjivo dogoditi. Možete apsorbirati taj kontakt, a ipak snažno poentirati (ako imate snage). Bilo koja vrsta vježbi za snagu ili gornji dio tijela korisna je za košarku.

Rad na donjem dijelu tijela je također ključan. Košarkaši moraju imati snažne noge jer igra zahtijeva puno kretanja, promjena smjera i bočnih pokreta. Košarkaši mogu imati koristi od sljedećih vježbi za donji dio tijela:

• Squats (čučnjevi)
• Lunges (iskoraci)
• Skaters ( jednonožni čučnjevi)
• Single-leg RDL’s (jednonožni RDL)
• Deadlifts (mrtvo dizanje)

Izdržljivost

Kao što smo već spomenuli, košarka može biti vrlo naporna. Utakmice su fizički naporne zbog svog trajanja i prirode pokreta i zaustavljanja. Da biste igrali dulje vrijeme bez umora, morate biti u vrhunskoj fizičkoj kondiciji. Sposobnost igranja na visokoj razini čak i kada ste iscrpljeni još je jedan aspekt dobrog igrača. Zbog toga je toliko važno razvijati izdržljivost.

Neki sportaši vole koristiti bicikl, dok drugi preferiraju trčanje na stazi ili traci za trčanje. Korištenje metode visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) ključno je, bez obzira na opremu koju odaberete koristiti za postizanje kondicije.

Košarka ima puno zaustavljanja i kretanja, slično kao i HIIT. Postoji razlika između toga da budete “u formi” nakon deset minuta košarkaške aktivnosti i deset minuta trčanja. Stoga uključite element “stop-start” u svoje kardio treninge kako biste poboljšali kondiciju. Na primjer, ako ste na traci za trčanje, trčite 30 sekundi maksimalnim tempom, a zatim 10 sekundi trčite ili čak hodajte. Nakon 30 sekundi trčanja punim tempom, trčite ili hodajte dodatnih 10 sekundi. Nastavite to raditi dok ne postignete vrijeme koje želite za svoj trening. Slična ideja može se primijeniti na stazu za trčanje, eliptični trenažer ili bicikl, ovisno o vašim preferencijama.

Uz to rečeno, vjerujemo da je uključivanje kardio vježbi u vježbe najbolji način da se dovedete u formu za košarku izvan igranja utakmica ili hvatanja lopte. Na taj način možete istovremeno raditi na dvije stvari tijekom vremena provedenog na terenu.

Na primjer, kada vježbate šutiranje, uključite sprinteve između vježbi ili setova šuteva. Na primjer, ako vježbate šutiranje iz daljine, možete uputiti deset šuteva u kut, a zatim trčati gore-dolje po terenu kako biste došli do sljedećeg mjesta.

# 2 Upoznajte osnovne košarkaške vještine

Poboljšanje vaših košarkaških vještina – koje su opisane u nastavku – drugi je korak i naš drugi savjet za napredak. Vidjet ćete neke smjernice za poboljšanje vaših sposobnosti na terenu, što je prva kvaliteta sjajnog igrača. Stoga je bitno shvatiti temeljne vještine igre ako želite uspjeti u košarci.

Uzmimo za primjer dribling. To je vjerojatno najvažnija vještina koju košarkaš treba vježbati. Možete se istaknuti kao igrač savladavanjem raznih vještina driblinga. Za nastavak igre, dribling podrazumijeva nekoliko pokreta lopte.

Bitne košarkaške vještine koje zahtijevaju poboljšanje

Slijede osnovni košarkaški talenti svakog izvanrednog igrača:

• Šutiranje

• u pokretu
• iz driblinga
• spot-up
• midrange + trica

• Kontrola lopte

• dribling pokreti (crossover, kroz noge, spin itd.)
• promjena brzine
• dribling pod pritiskom
• izbjegavanje protivnika

• Dodavanje

• s prsa, od tla, dodavanja iznad glave
• donošenje odluka
• vizija

• Poentiranje

• lay up (polaganje)
• float šut
• poentiranje na jednoj nozi, poentiranje na 2 noge

• Obrana

• obrambeni stav (ostati nisko, na vrhovima stopala)
• anticipacija
• krađa lopte/blokiranje
• prekršaji

• Rebounding (odskok)

• praćenje udaraca/predviđanje promašaja
• boxing out

Redovito vježbajte ove vještine. Kao i sa svime drugim, što više vježbate, bit ćete bolji. Čak i ako osjećate da ne napredujete puno, imajte strpljenja i nastavite trenirati.

Savladavanje određenih talenata, poput šutiranja, može biti izazovno. To vas ne bi trebalo deprimirati ili uzrokovati gubitak samopouzdanja. Poboljšat ćete se kao obrambeni i ofenzivni igrač ako dosljedno vježbate i ulažete puno vremena.

Praktični savjeti za poboljšanje košarkaške igre

Evo nekoliko dodatnih savjeta koji će vam pomoći da se poboljšate:

#3 Pravilna tehnika + repeticija

Sve što trebate učiniti jest više puta vježbati s pravom tehnikom kako biste poboljšali bilo koju od gore navedenih vještina. S vremenom ćete postati bolji.

Zapamtite ovo dok vježbate i utješite se spoznajom da ćete, uz upornost, na kraju postati bolji. Imajte na umu da su teškoće, loši dani ili neuspjesi dio procesa ozdravljenja.

Pogledajte YouTube videozapise, razgovarajte s jednim od svojih instruktora (ako ga imate) ili možda potražite pomoć lokalnog trenera ako ste mladi košarkaš i niste sigurni u svoju tehniku.

#4 Situacije u igri

Kao opće pravilo, ako niste sigurni koje vježbe poduzeti za jačanje svojih košarkaških vještina, trebali biste ih vježbati u okruženju nalik stvarnoj igri.

Na primjer, vježbajte šuteve koje biste izvodili u igri kako biste poboljšali svoje šutiranje. Za poboljšanje sposobnosti baratanja loptom, vježbajte promjenu brzine ili dribling i kombinirajte ga sa specifičnim poentiranjem, poput polaganja ili float šuta. Alternativno, možete pozvati prijatelja koji će se pretvarati da je obrambeni igrač i pokuša vam ukrasti loptu tijekom vježbi driblinga.

Vježbanje u tempu igre je druga komponenta ovoga. Iako nije uvijek moguće replicirati visoki tempo prave košarkaške utakmice, uvijek biste trebali vježbati punom brzinom kako biste bili sigurni da se osjećate ugodno igrajući u brzom okruženju.

# 5 Poboljšajte svoje slabe točke

Ključno je procijeniti svoju igru i pronaći nedostatke te raditi na njihovom poboljšanju ako želite postati najbolji igrač koji možete biti.

To zahtijeva određenu dozu samosvijesti, kao i spremnost da ostavite po strani svoj ponos i istinski sagledate svoje košarkaške vještine onakvima kakve jesu. Vaši nedostaci pokazat će vam gdje se trebate poboljšati.

Ne morate biti kritični prema sebi ili se osuđivati zbog tih nedostataka; umjesto toga, koristite informacije kao inspiraciju za napredak i pretvorite ih u svoju korist. Važno je zapamtiti svoje prednosti i nastaviti ih poboljšavati. Možete se nastaviti poboljšavati kao igrač ako ste svjesni svojih prednosti i nedostataka.

# 6 Igrajte protiv moćnijih suparnika

Igranje protiv protivnika koji su bolji od vas najbolji je način da se potrudite. To će vas potaknuti da poboljšate svoje sposobnosti i prilagodite se višoj razini natjecanja, a uz to će vam pružiti priliku da pokažete svoje sposobnosti. Bit ćete izloženi raznim stilovima igre i bit ćete prisiljeni razmišljati i reagirati drugačije ili brže na terenu kada igrate protiv iskusnijih igrača.

Konačno, natjecanje protiv iskusnijih igrača može vam pomoći da prepoznate aspekte svoje igre koje je potrebno poboljšati ako želite napredovati kao igrač.

# 7 Vježbajte samostalno

Košarka je timski sport, ali svoje talente možete poboljšati samostalnim treningom.

Vježbajte samo kako biste poboljšali svoje znanje igre ako želite igrati na profesionalnoj razini. Umjesto rada u timu, samostalno vježbanje je učinkovitije i omogućuje vam praćenje napretka.

# 8 Primijenite svoje promatranje u praksi

Gledanje utakmice je najbolji način da postanete bolji u košarci ili da poboljšate svoje pokrete. Možete primijetiti značajno poboljšanje u svojoj izvedbi jednostavnim pažljivim praćenjem.

Osim igranja stvarnih igara, možete igrati videoigre kako biste usavršili svoje košarkaške talente.

# 9 Prehrana i odmor

Nije stvar u tome da morate žrtvovati svoje zdravlje ili san kako biste postigli uspjeh. Oboje se može postići i upravljati istovremeno.

Održavajte uravnoteženu prehranu i dovoljno se naspavajte kako biste podržali svoje fizičko i mentalno blagostanje. Da biste dulje izdržali na terenu, ostanite hidrirani.

Prednosti i nedostaci igranja košarke